30 mai 2017 à 21:19
Reprise U19 saison 2017/18
PREPARATION D’AVANT SAISON 2017- 2018
(U19 : LORIENT-SPORT)
La saison étant terminée, il faut très rapidement se remettre au travail et préparer celle à venir si on veut grandir, progresser, prendre du plaisir mais tout dépendra de votre investissement et détermination.
DE TON SERIEUX DEPENDRA LA SAISON PROCHAINE.
Du 1er au 30 juin : se reposer calmement. Tous les supporters de Lorient -sport sont fiers de votre saison remarquable.
Vous avez donné le meilleur de vous-même durant toute la saison.
Afin d’avoir une condition physique acceptable le jour de la reprise :
DU 1er AU 14 JUILLET
Se détendre (lecture saine, musique, V.T.T., randonnée nature, plage, foot, se retrouver entre copains).
3èmeSEMAINE : DU 17 au 21 JUILLET
Travail d’endurance fondamentale (reprise d’activité) : allure facile.
CONCERNANT TA PREPARATION INDIVIDUELLE, VOICI UN PROGRAMME PERSONNEL QUE JE SOUHAITE QUE TU REALISES ABSOLUMENT 130- 140 PLUSATION /MIN
JUILLET |
LUN 17 |
MER 19 |
VEN 21 |
Durée de travail |
2 X 15 MIN |
2 X 20 MIN |
3 X 15 MIN |
Récupération entre séries |
10 MIN |
10 MIN |
5MIN |
Récup entre série=Passive |
ETIREMENTS
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ETIREMENTS
|
ETIREMENTS
|
4ème Semaine : DU 24 JUILLET au 28 JUILLET
Travail d’endurance capacité (augmentation du rythme de course) : 150-160 pulsation/ min
JUILLET |
LUNDI 24 |
MERCREDI 26 |
VENDREDI 28 |
Durée de travail |
2 X 15 MIN |
3 X 15 MIN |
2 X 20 MIN |
Récupération entre séries |
10 MIN |
10 MIN |
10 MIN |
Récupération entre série = Active |
ABDOS, POMPES |
ABDOS, POMPES |
ABDOS, POMPES |
Les étirements sont d’une importance capitale.
5ère Semaine : du 31 JUILLET au 04 AOUT
Travail d’endurance capacité : augmentation du rythme de course et de la durée de course : 160- 170
AOUT |
LUNDI 31 |
MERCREDI 02 |
VENDREDI 04 |
Durée de travail |
2 X 25MIN |
1 X 45 MIN |
2 X 30 MIN |
Récupération entre séries |
10 MIN |
5MIN |
5 MIN |
Récupération entre série = Active |
ABDOS, POMPES |
ABDOS, POMPES |
ABDOS, POMPES |
N.B Faire 3 footing par semaine MINIMUM
DATE DE REPRISE POUR LES U17-U19
LUNDI 7 AOUT 2017 A 19H15
AU STADE DE KERFICHANT
PREVOIR BASKET, BOUTEILLE D’EAU
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LUNDI 7 AOUT 19H 15
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MERCREDI 9 AOUT 19H 15
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VENDREDI 11 AOUT 19H 15
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SAMEDI 12 AOUT MATCH AMICAL CONTRE LOCMEQUELIC
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LUNDI 14 AOUT 19H 15 KERFICHANT
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MERCREDI 16 AOUT 19H 15 KERFICHANT
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VENDREDI 18 AOUT 19H 15 KERFICHANT
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SAMEDI 19 AOUT MATCH AMICAL CONTRE VANNES-MENIMUR B
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LUNDI 21 AOUT 19H 15 KERFICHANT
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MERCREDI 23 AOUT 17H 30 KERFICHANT (OPPOSITION INTERNE U17-U19)
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VENDREDI 25 AOUT 19H 15 KERFICHANT
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SAMEDI 26 AOUT MATCH AMICAL CONTRE FOLCLO
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LUNDI 28 AOUT 19H 15 KERFICHANT
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MERCREDI 30 AOUT 19H15
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VENDREDI 1er SEPTEMBRE 19H 15 KERFICHANT
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SAMEDI 02 SEPTEMBRE MATCH AMICAL CONTRE C.S QUEVEN
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MARDI 04 SEPTEMBRE 19H 00
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VENDREDI 07 SEPTEMBRE 18H15
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SAMEDI 09 SEPTEMBRE MATCH CONTRE ELVEN SI PAS COUPE OU CHAMPIONNAT
N.B : En cas d’indisponibilité me prévenir le plus rapidement possible
MANU POUBE : 07.70.40.09.23
MATHIEU BOZEC : 06.19.54.59.15
ARNAUD THOURET :06.60.19.43.51
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