Reprise U19 saison 2017/18

30 mai 2017 - 21:19

 

 

PREPARATION D’AVANT SAISON 2017- 2018

(U19 : LORIENT-SPORT)

 

 

La saison étant terminée, il faut très rapidement se remettre au travail et préparer celle à venir si on veut grandir, progresser, prendre du plaisir mais tout dépendra de votre investissement et détermination.

 

DE TON SERIEUX DEPENDRA LA SAISON PROCHAINE.

 

Du 1er au 30 juin : se reposer calmement. Tous les supporters de Lorient -sport sont fiers de votre saison remarquable.

Vous avez donné le meilleur de vous-même durant toute la saison.

Afin d’avoir une condition physique acceptable le jour de la reprise :

 

 

DU 1er AU 14 JUILLET

 

 

Se détendre (lecture saine, musique, V.T.T., randonnée nature, plage, foot, se retrouver entre copains).

 

3èmeSEMAINE : DU 17 au 21 JUILLET

 

Travail d’endurance fondamentale (reprise d’activité) : allure facile.

 

CONCERNANT TA PREPARATION INDIVIDUELLE, VOICI UN PROGRAMME PERSONNEL QUE JE SOUHAITE QUE TU REALISES ABSOLUMENT 130- 140 PLUSATION /MIN

 

JUILLET

LUN 17

MER 19

VEN 21

Durée de travail

2 X 15 MIN

2 X 20 MIN

3 X 15 MIN

Récupération entre séries

10 MIN

10 MIN

5MIN

Récup entre série=Passive

ETIREMENTS

 

ETIREMENTS

 

ETIREMENTS

 

 

 

 

4ème Semaine : DU 24 JUILLET au 28 JUILLET

 

Travail d’endurance capacité (augmentation du rythme de course) : 150-160 pulsation/ min

 

 

JUILLET

LUNDI 24

MERCREDI 26

VENDREDI 28

Durée de travail

2 X 15 MIN

3 X 15 MIN

2 X 20 MIN

Récupération entre séries

10 MIN

10 MIN

10 MIN

Récupération entre série = Active

ABDOS, POMPES

ABDOS, POMPES

ABDOS, POMPES

 

 

Les étirements sont d’une importance capitale.

 

5ère Semaine : du 31 JUILLET au 04 AOUT

 

Travail d’endurance capacité : augmentation du rythme de course et de la durée de course : 160- 170

 

AOUT

LUNDI 31

MERCREDI 02

VENDREDI 04

Durée de travail

2 X 25MIN

1 X 45 MIN

2 X 30 MIN

Récupération entre séries

10 MIN

5MIN

5 MIN

Récupération entre série = Active

ABDOS, POMPES

ABDOS, POMPES

ABDOS, POMPES

 

N.B Faire 3 footing par semaine MINIMUM

 

DATE DE REPRISE POUR LES U17-U19

LUNDI 7 AOUT 2017 A 19H15

AU STADE DE KERFICHANT

 

PREVOIR BASKET, BOUTEILLE D’EAU

 

 

  • LUNDI 7 AOUT 19H 15

 

  • MERCREDI 9 AOUT 19H 15

 

  • VENDREDI 11 AOUT 19H 15

  • SAMEDI 12 AOUT MATCH AMICAL CONTRE LOCMEQUELIC

 

 

 

 

  • LUNDI 14 AOUT 19H 15 KERFICHANT

 

  • MERCREDI 16 AOUT 19H 15 KERFICHANT

 

  • VENDREDI 18 AOUT 19H 15 KERFICHANT

 

  • SAMEDI 19 AOUT MATCH AMICAL CONTRE VANNES-MENIMUR B

 

  • LUNDI 21 AOUT 19H 15 KERFICHANT

 

  • MERCREDI 23 AOUT 17H 30 KERFICHANT (OPPOSITION INTERNE U17-U19)

 

  • VENDREDI 25 AOUT 19H 15 KERFICHANT

 

  • SAMEDI 26 AOUT MATCH AMICAL CONTRE FOLCLO

 

  • LUNDI 28 AOUT 19H 15 KERFICHANT

  • MERCREDI 30 AOUT 19H15

  • VENDREDI 1er SEPTEMBRE 19H 15 KERFICHANT


    1. SAMEDI 02 SEPTEMBRE MATCH AMICAL CONTRE C.S QUEVEN

 

  • MARDI 04 SEPTEMBRE 19H 00

 

  • VENDREDI 07 SEPTEMBRE 18H15

 

  • SAMEDI 09 SEPTEMBRE MATCH CONTRE ELVEN SI PAS COUPE OU CHAMPIONNAT

 

N.B : En cas d’indisponibilité me prévenir le plus rapidement possible

 

MANU POUBE : 07.70.40.09.23

MATHIEU BOZEC : 06.19.54.59.15

ARNAUD THOURET :06.60.19.43.51

 

 

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